Las dolencias son unos de los problemas que
más nos atacan, estas pueden aparecer cuando menos lo esperamos, incluso si
somos jóvenes estas pueden ser muy comunes lo importante es saber lidiar con
ellas.
Muchas veces los dolores en nuestro cuerpo
pueden ser consecuencia de alguna lesión o un mal movimiento, o simplemente el
músculo se cansa t para eso necesitamos relajarnos y esto pasará pero ¿cómo
hacerlo?
Por lo general muchas personas consumen los
analgésicos sin embargo excedernos en el consumo de estos medicamentos pueden
hacer que la salud a largo plazo se vea perjudicada por eso es mejor optar por
lo más natural y saludable.
Hoy nosotros no te hablaremos de un remedio
natural ni siquiera, se trata más bien de algunos ejercicios que puedes hacer
para aliviar las dolencias que puedas tener en la espalda y que te incomoden
mucho día a día así que presta mucha atención.
Alivia tu dolor de espalda y pies
El dolor de espalda es uno de los más
comunes y esto es así ya que este dolor puede venir vinculado a muchas cosas
por ejemplo a los largos periodos de estar parados, de estar sentados o incluso
por la actividad física, un mal movimiento puede generarlo.
Si bien tenemos el dolor lo importante es
eliminarlo y para ello podemos hacer todo con nuestros pies, ellos nos ayudarán
con los siguientes ejercicios que nosotros recopilamos en este post y que son
los que te mostramos a continuación.
Prensa de dedos: Consiste en levantarnos firmes, los pies totalmente rectos en el suelo y doblaremos ligeramente las rodillas. Ahora intenta agarrar el piso con tus dedos de los pies y trata de mantener la posición por 3 segundos. Puede hacerlo 3 veces al día al menos unas 10 series.
Lápiz en el pie: Para este solo necesita un lápiz o un bolígrafo recto y lo que debes hacer es colocarlo en el piso y luego intente levantarlo con la ayuda de los dedos de sus pies. Manténgalo apretado por 10 segundos y suéltelo. Repita 5 veces en cada pie.
Caminar en la punta del pie: Caminar en puntilla puede ayudarle, sin embargo hágalo por al menos 20 segundos, descanse 15 minutos y repita al menos 5 veces más al menos 2 veces al día.
Flexión resistida: Para este requeriremos sentarnos en el suelo y luego estiraremos nuestros pies en nuestro frente y con la ayuda de una banda de ejercicio atada en la pata de la cama la colocaremos en la parte superior de nuestros pies y procederemos a hacer una inclinación hacia atrás con el fin de hacer que se tense la curva. Luego de hacer esto intenta doblarte hacia atrás con tus pies y mantén la presión por al menos 5 segundos y con esto bastará.
Círculos de tobillo: Para este solo requieres estar sentado en una silla, debes estar en posición recta y luego gira tu tobillo en el sentido de las manecillas del reloj. Repita con la otra pierna. También puede hacerlo acostado en el suelo sobre la espalda, estire el pie por encima de su cabeza y hágalo, siempre 10 veces por cada pie.
Esperamos que estos ejercicios sean de tu
ayuda.
Gracias por leernos.
