Una dieta eficaz para bajar de peso y proteger el corazón
Dieta eficaz para proteger tu corazón y además bajar de peso.
El cardiólogo es el médico especialista que menos visitamos, pero que se considera deberíamos frecuentarlo mucho más seguido para que evalué en que condición nos encontramos.
A veces las afecciones cardiacas suelen ser muy silenciosas, esté especialista recomienda estudios complementarios, medicamentos y probablemente una dieta equilibrada dependiendo de nuestra edad y las condiciones físicas en las que nos encontremos.
En los casos de que haya sobrepeso, lo más recomendable es iniciar un plan de alimentación adecuado a cada persona en particular, porque como ya sabemos que la obesidad está muy relacionada a los problemas cardíacos, si cambiamos nuestra dieta e también incluimos alguna actividad física, mejorará nuestra condición.
Te daremos a continuación un plan de alimentación de 2 semanas que precisamente los cardiólogos recomiendan. Es de suma importancia respetar las comidas y horarios, para que el cuerpo pueda metabolizar de una manera eficaz cada ingesta.
Es importante mencionar que el sueño y un buen descanso son factores muy importantes en todo tipo de dietas, y en este caso en particular los horarios son indispensables.
Para su desayuno y merienda puedes elegir cualquier opción, junto con alguna de estas frutas: Melocotón, naranja, melón, sandía, pera. No debes incluir en esta comida ni bananas ni uvas.
DÍA 1
Almuerzo:
- 1 huevo cocido como lo prefiera, excepto frito.
- 1 taza de yogurt con fruta
- 1 naranja
Cena:
- Ensalada de tomate, huevos duros, ½ pepino o 1 lechuga
- 2 rebanadas de pan
DÍA 2
Almuerzo:
- 1 huevo cocido como lo prefiera, excepto frito
- 1 taza de yogurt con fruta
- 1 naranja
Cena:
- 125 gramos de carne de res a la plancha o asada.
- 1 tomate
- 1 rebanada de pan
- 1 naranja
DÍA 3
Almuerzo:
- 1 ensalada de huevo duro y pepino
- 1 taza de yogurt con fruta
- 1 naranja
Cena:
– 125 gramos de carne de res a la plancha o asada
– 1 tomate
– 1 rebanada de pan
– 1 naranja
DÍA 4
Almuerzo:
- 120 gramos de queso fresco
- 1 rebanada de pan
- 1 tomate
Cena:
- 125 gramos de carne de res a la plancha o asada
- 2 tomates
- 1 manzana
- 1 rebajada de pan
DÍA 5
Almuerzo:
- 200 gramos de carne o pescado al horno o a la plancha
- 1 ensalada de tomate y zanahoria
- 1 rebanada de pan
Cena:
- 1 pechuga de pollo al horno o hervida
- Ensalada de tomate, pepino y zanahoria
- 1 rebanada d pan
DÍA 6
Almuerzo:
- 200 gramos de carne o pescado al horno o a la plancha
- Puré de papa y zapallo (calabaza)
- 1 rebanada de pan
- 1 fruta a tu elección
Cena:
- Ensalada de tomate, pepino, zanahoria y huevo duro
- 1 lata de atún
- 1 rebanada de pan
- 1 manzana
DÍA 7
Almuerzo:
- 200 gramos de pescado o pollo al horno o a la plancha
- Ensalada de tomate, lechuga y zanahoria
- 1 rebanada de paz
- 1 fruta a tu elección
Cena:
- Ensalada de tomate, arroz, zanahoria y huevo duro
- 1 rebanada de pan
- Ensalada de frutas
Es muy importante respetar los horarios
Puede agregar una cucharadita de aceite a las ensaladas y una pizca de sal.
En caso de beber infusiones, no utilice azúcar
NOTA: En caso de ser diabético no realice esta dieta y en todos los casos se recomienda consultar a su médico.
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