La hernia de disco, también llamada protuberancia del disco o hernia de disco, es una experiencia muy dolorosa.
Esta lesión es más común a principios de los adultos de mediana edad. A menudo es causada por un exceso de presión sobre la columna vertebral.
Sin embargo, la mayoría de las personas que la padecen no tienen ni idea. Algunos síntomas comunes incluyen:
- Dolor en el Brazo o en las piernas
- Entumecimiento u hormigueo en el cuerpo debido a los nervios afectados
- Debilidad
- Dolor punzante a la nalga o en el muslo
- Dolor que empeora al ponerse de pie y disminuye cuando se acuesta
La columna vertebral está formada por vértebras óseas separadas por jalea como discos que mantienen las vértebras en su lugar.
Una hernia de disco ocurre cuando un disco se rompe, provocando que el disco se filtre e irrite los nervios cercanos.
Este tipo de lesión ocurre a menudo con el levantamiento, tirar, doblar o movimientos giratorios.
Esta lesión puede causar dolor y debilidad. Los siguientes ejercicios le ayudarán a aliviar algo del dolor causado por un disco lesionado.
Ejercicios de hernia de disco para el cuello
- Extensión del cuello
Acostarse boca arriba sobre una mesa o cama. Coloque la Línea de la parte inferior de su cuello con el borde.
Baje lentamente la cabeza hacia atrás y deje que cuelgue. Mantenga esta posición durante un minuto y luego se deja reposar durante un minuto. Repita cinco a quince veces.
- La retirada de Cuello (Chin Meta)
En cuanto a los ejercicios de hernia de disco se refiere, este es muy simple. Acuéstese sobre su espalda en una cama con las manos a los lados.
Dirija su barbilla hacia el pecho. Mantenga esta durante cinco a diez segundos. Repita de quince a veinte veces.
- La retracción del hombro
Sentado o de pie con su espalda contra una pared, con los brazos a los lados. Doble los codos en ángulo de 90 grados. Llevar los hombros hacia abajo y atrás de modo que la parte posterior de los brazos de empuje hacia la pared. Sus omóplatos deben apretar juntos.
- isométrica
Relajar los hombros y colocar una mano en su frente. Pulsar la cabeza en la mano sin mover la cabeza. Mantenga esto durante cinco a quince segundos, repetir quince veces.
- Curva lateral
Con los hombros relajados, lentamente incline la cabeza hacia un lado como si fuera a tocar su hombro con su oído. Mantenga esta posición durante treinta segundos. Descansar y repetir tres a cinco veces durante el día.
- Estiramiento escaleno
Incorporándose de altura, con los hombros relajados, coloque una mano en la parte posterior de la cabeza.
Inclinar lentamente la cabeza para mirar a su axila en un ángulo de 45 grados. Mantenga esta posición durante treinta segundos, tome un descanso y repetir tres a cinco veces durante el día.
- Rotación del Cuello
Incorporándose de altura, con los hombros relajados, girar la cabeza hacia un lado. Girar lentamente la cabeza hacia el otro lado. Mantenga cada lado durante treinta segundos y repetir tres a cinco veces durante el día.
Ejercicios de hernia de disco para la espalda
- tumbarse boca abajo
Cuando se levanta por la mañana, acuéstese boca abajo en la cama con su cabeza metida. Esto aumenta la curva en la región lumbar y alivia el dolor.
- Pose de Yoga Esfinge
Colóquese en posición boca abajo para empezar. Empujarte hacia arriba con los codos.
Mantenga la posición durante uno o dos segundos y repetir seis a ocho veces. Esto se debe repetir cada par de horas.
- Posición de yoga cobra
Estar en la posición boca abajo, con las manos debajo de los hombros. Difundir las piernas bien separadas.
Presione hacia arriba hasta que su espalda baja se detenga o los codos sean rectos.
Mantenga la posición durante uno o dos segundos y repetir seis a ocho veces. Repita este ejercicio cada dos horas.
- Extensión Permanente
De pie hacia arriba, colocar las manos en las caderas con los dedos hacia abajo. Empuje sus manos hasta que su espalda se arquee. No utilice su espalda baja para hacer esto.
Mantenga la posición durante uno o dos segundos y repetir seis a ocho veces. Repetir cada dos horas.
- El gato-vaca
A cuatro patas con la anchura del hombro al ancho de las caderas y con las piernas separadas, deje que su vientre cuelgue hacia abajo, curvando la espalda. Exhale y coloque arco hacia atrás tanto como le es posible, también doblar el cuello hacia abajo.
- Curl Ups
Acuéstese boca arriba con una pierna estirada y la otra flexionada con el pie plano en el suelo.
Coloque un brazo por debajo del arco de la espalda de apoyo. El otro brazo sostiene la cabeza.
Levante sus hombros del suelo y la espalda baja hacia abajo. Repetir hasta diez veces.
- cuclillas
Párese frente a una silla como si estuviera a punto de sentarse en ella. De pie, con las rodillas un poco anchas que la cadera y a la altura de los hombros.
Baje sus glúteos hasta que toque la silla. Repita tres series de diez. Después de construir la fuerza, coloque la silla lejos y bajar hasta que sus piernas estén en un ángulo de 90 grados. Este es el más difícil de los ejercicios de hernia de disco.
- Bird Dog
A cuatro patas con las piernas al ancho de la cadera. Levantar un brazo y la pierna opuesta, de modo que queden paralelos con la espalda. Haga tres series de diez repeticiones.
Para obtener más información acerca de hernia de disco ejercicios, ver este video:
Buscar ayuda médica
En algunos casos, estos ejercicios por sí solos no son suficientes y es posible que desee buscar ayuda médica para su dolor.
Asegúrese de que su médico y quiropráctico trabajen en conjunto con usted para que todo el mundo sepa lo que está sucediendo con su tratamiento.
Cirugía
La mayor parte del dolor del disco herniado es capaz de ser tratado sin cirugía, por lo que esta opción es sólo para casos muy graves.
Sin embargo, muchas de las cirugías son mínimamente invasivas y tienen muy altas tasas de éxito. El tiempo de recuperación, sin embargo, puede ser muy largo.
Recuerde que las mejores opciones de tratamiento son diferentes para diferentes personas.
Dependiendo de la cantidad de daño que haya y la ubicación de la ruptura, así como la salud de la persona, las opciones de tratamiento variarán.
Siempre hable con su médico antes de comenzar cualquier tipo de tratamiento para el dolor en el plan para su hernia de disco.
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