A medida que vamos envejeciendo los niveles de colágeno comienzan a disminuir por lo que aparecen la flacidez o arrugas en la piel así como otros signos de envejecimiento, por lo que es importante ayudar a construir o reponer el colágeno que se pierde para mantener y prevenir el daño que sufren las fibras de colágeno en el cuerpo.
Además del envejecimiento, que forma parte del ciclo de la vida, existen otros factores que pueden dañar los niveles de colágeno como son el tabaco, el consumo de alcohol, la deshidratación, una vida sedentaria o la prolongada exposición al sol, por lo que evitar estos factores así como el seguimiento de un estilo de vida saludable ayuda a mantener los niveles de colágeno y su piel más joven.
Como se ha mencionado, el tabaco, el sol, el estrés así como los radicales libres son factores que aceleran los signos del envejecimiento ya que causan daños a las fibras de colágeno. Por otra parte, si no se crean nuevas fibras de colágeno, es difícil que las fibras dañadas se reparen y se recuperen, por lo que las células de la piel quedan dañadas dando lugar así a las arrugas y falta de elasticidad en la piel.
Para ayudar a prevenir la pérdida y falta de colágeno y prevenir así el envejecimiento prematuro hay una serie de métodos simples que puede seguir.
1. Evitar la glicación.
La glicación es el resultado de la reacción química del organismo a los azúcares que se ingerimos y opera principalmente en la dermis. La glicación aumenta la formación de arrugas así como la pérdida de elasticidad de la piel. Evite el consumo de azúcares refinados para prevenir el envejecimiento de la piel.
2. Dieta.
Una dieta a base de verduras, proteínas ricas en colágeno como el cordero o rabo de toro y algunas frutas, así como dormir lo suficiente ayuda a la reconstrucción y reparación del colágeno.
Los alimentos ricos en lisina (sardinas, nueces, huevos), prolina (queso) y vitamina C (brócoli, espinacas) pueden aumentar la producción de colágeno y mantener una piel saludable.
3. Antioxidantes.
Los antioxidantes son esenciales para prevenir el daño de los radicales libres que destruyen el colágeno. Incorpore a su dieta alimentos ricos en vitamina C, A y E así como aminoácidos para estimular el aumento de colágeno.
4. Estilo de vida.
La práctica de ejercicio, dejar de fumar o evitar la exposición prolongada al sol son maneras de ayudar a combatir el envejecimiento y sentirse más saludable.
